Как восстановить женское здоровье после родов?

Содержание

8 советов, как восстановить здоровье после родов

Как восстановить женское здоровье после родов?

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму.

Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи.

Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Совет 1. Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию.

Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль.

В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны. 

– После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки. – Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.

– При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).

– Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях). 

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности.

Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

  • побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения; 
  • регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
  • прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

Совет 3. Пересмотрите режим питания после родов

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха.

Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника.

За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки.

После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

  • частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями); 
  • пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
  • употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
  • равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения; 
  • преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
  • ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
  • не забывать о крупах;
  • не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Совет 4. Внимательно относитесь к уходу за грудью

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к уходу за молочными железами:

  • дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
  • после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
  • перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
  • используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

Совет 5. Следите за здоровьем после родов

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С  может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе  может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха  может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям.

Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими  заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг).

После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется  2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Совет 7. Верните тонус мышцам

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом.

Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели.

Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике.

Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности.

В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме. 

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Совет 8. Отдых и сон – в приоритете 

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже  самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, измотанное состояние его мамы. 

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию).

Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха.

Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких.

Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию.

Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/5642/8-sovetov-kak-vosstanovit-zdorove-posle-rodov

Восстановление организма после родов

Как восстановить женское здоровье после родов?

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов.

Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели.

Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

Оглавление

  • Женский организм после родов
  • Мифы и правда об омоложении
  • Что происходит с организмом женщины после родов?
  • Как восстановить организм после родов?

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Изменения в организме женщины после родов

Внутренние органы (система, функция)ИзмененияКогда восстановится
МаткаСразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращаетсяДо 6-8 недель идут кровянистые выделения – лохииОчень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100 гр. Вес органа не рожавшей женщины — 50 гр.
Шейка маткиНавсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев становится щелевидным, а не округлым, но это видно только гинекологу.После кесарева сечения таких изменений нетЧерез 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функцияМатка принимает более физиологическое положение, поэтому часто проходят менструальные боли. Овуляция восстанавливается после прекращения кормления, налаживается менструальный циклЧерез 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
ВлагалищеМогут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывыК концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
ГрудьНаливается, после окончания кормления может обвиснутьВозможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная системаБыл несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижныИзменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот«Висит» живот, образуется кожная складкаОбычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая системаУсиленное кровоснабжение.Из-за давления плода возможно появление геморрояВозвращается в норму за 3-4 недели.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

  • артрит и другие болезни суставов;
  • пиелонефрит;
  • гормональные проблемы;
  • сахарный диабет (если во время беременности у женщины развился гестационный диабет).

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний.

Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, варикоз, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины.

Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

С другой стороны, беременность, особенно в позднем репродуктивном возрасте, действительно положительно сказывается на работе некоторых систем, в частности, гормональной. Это и имеют в виду, когда говорят о том, что организм обновляется и омолаживается. Плацента, которая формируется ко 2 месяцу беременности, вырабатывает много женских гормонов:

  • прогестерона;
  • эстрогенов;
  • кортизола.

Они немного продлевают молодость женщине: у нее позже может начаться климакс (и протекает он легче), позже наступает пременопауза.

Обновление организма после родов означает и перемену психологического настроя. Если женщина «в возрасте» и уже собиралась понемногу готовиться к климаксу, то после рождения ребенка у нее появляется цель воспитать нового члена общества, а это значит, что придется держать себя в тонусе еще много лет. С послеродовой депрессией такие женщины сталкиваются реже , чем молодые.

Восстановление менструации после родов

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. Яйцеклетки стареют раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Как восстановить организм после родов?

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после появления малыша, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается  и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – обсуждается в врачом) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений.

Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы.

Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Светлана Стас

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Сколько после родов идут кровяные выделения?

Заболевания молочных желез

Первые месячные после родов

Послеродовая депрессия: симптомы и лечение

Источник: https://stanumamoy.com.ua/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov/

Как восстанавливается и что происходит с телом после беременности и родов

Как восстановить женское здоровье после родов?

За время беременности и родов организм женщины претерпевает сильные изменения. Как восстановить силы после появления долгожданного малыша и вернуть стройность? Задача не из простых, но решение есть.

Возвращение к былым формам занимает порядка 2-3 месяцев при условии, что роженица здорова и не кормит ребенка грудью. В период же лактации надо более тщательно следить за питанием, внешним видом, а также самочувствием.

Перемены в организме

Чтобы узнать, как восстанавливается организм после родоразрешения, нужно для начала перечислить все изменения, которые происходят с женщиной. А именно:

1. Матка

  • После изгнания плода её вес достигает 1 кг. Половина веса уходит в течение 10 дней, при условии нормального сокращения.
  • Лохии (кровянистые выделения) заканчиваются через 6-8 недель.

2. Шейка матки

  • Становится цилиндрической, а не грушевидной.
  • Наружный зев обретает щелевидную форму, а не в виде точки.
  • При кесаревом сечении таких изменений нет.

3. Влагалище

  • Мышцы могут потерять эластичность, часто возникают разрывы.

4. Менструальный цикл

  • После завершения грудного вскармливания наступает овуляция.
  • Благодаря более физиологическому размещению матки исчезают боли.
  • Цикл становится регулярным.

5. Живот

  • «Висит». Образуется кожная складка.
  • Появляются растяжки.

6. Грудь

  • Наливается, увеличиваясь в размере;
  • После окончания кормления может обвиснуть, поэтому требует тщательного ухода и увлажнения.

7. Опорно-двигательный аппарат

  • Таз расширяется.
  • Позвоночник несколько сглажен.
  • Суставы становятся подвижными.

8. Сердечно-сосудистая система

  • Кровоснабжение усиливается.
  • Давление плода может привести к образованию геморроя.

Мифы и факты об омоложении роженицы

Всемирная паутина пестрит противоречивой информацией о состоянии здоровья женщины после деторождения. Правда ли, что тело в этот период омолаживается или же это выдумки?

Начнем с того, что после родов уже дома новоиспеченная мама проходит тяжёлый период адаптации. Тело находится в состоянии стресса, отсюда и длительное восстановление. Скрытые доселе недуги из хронических часто переходят в активные. Неприятным сюрпризом могут быть:

  • болезни суставов (артрит, артроз, остеохондроз и другие);
  • диабет;
  • пиелонефрит;
  • гормональные заболевания.

Обратите внимание на сроки вашей реабилитации. Чем дольше вы приходите в форму, тем вероятнее развитие какого-нибудь заболевания.

С другой стороны, вынашивание плода особенно после 35-40 лет действительно омолаживает. Происходит это благодаря обновлению гормонального фона. Плацента вырабатывает такие гормоны, как прогестерон, кортизол и эстрогены. Благодаря им у женщины появляются силы после родов, позже наступает климакс и менопауза.

Прочтите также  Чистка после родов: что такое, причины и последствия

«Возрастная» беременность имеет несколько положительных моментов:

  • Снижается уровень «плохого» холестерина.
  • Замедляется старение яйцеклеток.
  • Изменяется психологический настрой. Новорожденный заставляет думать о будущем, а не о приближающемся климаксе.

Реабилитация после первенца

Восстановление организма в первую очередь начинается с нормализации функций деторождения. Обратите внимание на:

  • Выделения из влагалища (лохии). В норме они постепенно уменьшаются и приобретают светлый оттенок. Появление сгустков крови — повод обратиться к врачу раньше назначенного срока.
  • Состояние швов, если они были. Старайтесь не поднимать тяжестей, дабы избежать их расхождения. В первые недели вы будете испытывать дискомфорт при походе в туалет (при запоре помогут чернослив и обильное питьё), при разрыве промежности 2-3 недели не сможете садиться.
  • Внутренние органы. Чтобы помочь матке очиститься, почаще прикладывайте ребенка к груди. Так вы быстрее наладите гормональный фон и соответственно менструальный цикл.

Очень важно следить за эмоциональным состоянием. Отсутствие режима и полноценного сна может привести к депрессии. Попросите близких помочь вам с малышом.

Внешний вид

Тело после родов сильно видоизменяется. Отражение в зеркале портит настроение и заставляет нервничать. Хочется сразу же приступить к активным физическим нагрузкам, но в первый месяц врачи запрещают усердно заниматься. Как быстро восстановиться после родоразрешения? Нужно подойти к решению проблемы комплексно.

Питание

Забудьте на время о жестких диетах. При грудном вскармливании вам необходимо полноценное питание. Это залог хорошего самочувствия, длительной лактации, быстрого обмена веществ и желанного внешнего вида.

Рацион для снижения веса должен соответствовать некоторым принципам:

  • Питайтесь 5 раз в день (из них 2 — перекусы). Так вы ускорите обмен веществ и ничего не отложится «про запас».
  • Откажитесь от мучного, жирного, сладкого. Тяжелая пища вам с малышом ни к чему. Употребляйте больше «медленных» углеводов (каши, овощи), белковой пищи (постное мясо, рыба, яйца, творог), фрукты.
  • Больше пейте — компоты, чаи, разбавленные соки и просто чистую воду. Жидкость способствует лактации и ускорению обмена веществ.

Спорт

В первый 6-8 недель вы будете чувствовать слабость, и ваша физическая активность ограничится прогулками с ребенком и легкой зарядкой. Можно найти тренера, который составит вам программу восстановления. Однако и ходьба по несколько часов в день тоже будет эффективной. Так что, берите коляску с малышом и вперед к стройности.

Прочтите также  Гемоглобин норма у женщин после родов. Как быстро поднять?

Надежный способ, как восстановить тело после рождения ребеночка — это с помощью гимнастики. Регулярно выполняйте комплекс упражнений:

  • на работу всех отделов позвоночника;
  • втягивание живота;
  • напряжение и расслабление грудных мышц;
  • наклоны и повороты в сторону;
  • круговые вращения тазом;
  • ходьба на носочках и пятках, внутренней и наружной части стопы.

Если у вас были разрывы промежности, то с растяжкой надо повременить до полного заживления швов.

Уход за животом

Что происходит с брюшной полостью после вынашивания плода? Она растягивается и становится дряблой. Поэтому в течение беременности постарайтесь делать укрепляющие упражнения, если они вам не противопоказаны.

Даже если вы не набрали лишний вес, небольшой животик всё равно у вас будет. Серьёзно заниматься спортом первый месяц после рождения чада нельзя, зато можно поддерживать мышцы с помощью бандажа. Он не должен вам давить или быть просторным, иначе не будет выполнять своих функций. Носить бандаж рекомендуется первые 2 месяца, по 8-10 часов в сутки. Ночью тело должно отдыхать.

Для укрепления мышц брюшного пресса выполняйте упражнение «вакуум». Только дождитесь прекращения лохий (кровянистых выделений).

Благодаря «вакууму» живот быстро подтягивается, исчезают застойные явления, образуется красивый корсет, улучшается кровоснабжение внутренних органов и проходят запоры. Делать упражнение лучше всего после пробуждения и натощак.

Иногда не получается убрать «пузико» из-за диастаза (расхождения прямых мышц живота). Оно может быть незначительным — до 1,5 см или же большим — от 2 до 15 см. Нужны специальные занятия (планка, «вакуум», ягодичный мостик, статические упражнения на пресс). На третьей стадии расхождения (до 15 см) поможет только абдоминопластика.

Уход за грудью

Здоровье женского организма после родов взаимосвязано с частотой кормления грудью. Лактация помогает восстановить менструальный цикл и предупредить развитие серьезных болезней. Но длительное кормление пагубно отражается на состоянии кожи и связок груди. Часто появляются растяжки, «обвисание».

«Молочным» железам во время и после беременности необходим тщательный и ежедневный уход:

  • контрастный душ несколько раз в день для интенсивного кровообращения;
  • нанесение специальных кремов для упреждения стрий (растяжек) и трещин на сосках;
  • массаж, чтобы избежать застоя молока и уплотнений;
  • специальные упражнения, направленные на тонус мышц груди.

Уход за волосами

Иногда после беременности волосы меняют текстуру, становятся ломкими и начинают выпадать. Что происходит с волосяной луковицей? Скорее всего, она ослабевает из-за дисбаланса гормонов. Менее подвержены этому процессу кормящие мамы, равновесие веществ у них восстанавливается более равномерно.

Старайтесь употреблять больше белковой и богатой витамином В пищи, делайте укрепляющие маски, массаж, пройдите курс витаминотерапии, побольше отдыхайте и избегайте стрессов.

Витамины для рожениц

Для хорошего самочувствия кормящим мамам надо восполнять недостаток витаминов.

При восстановлении организма после родов нужен целый комплекс органических веществ — В, С, Е, К, РР, А, D3, микроэлементы.

Обратитесь за советом к гинекологу. Обычно роженицы пьют те же витамины, что и при беременности («Элевит», «Прегнавит», «Витрум» и другие).

Реабилитация после второго и третьего ребенка

Каких изменений ожидать при повторном вынашивании плода? Казалось бы, механизм деторождения один и тот же. Это так, но восстанавливаться с каждым последующим малышом несколько тяжелее. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются и придется хорошо поработать над воссозданием их анатомического строения. Могут обостриться старые «болячки» — варикоз, геморрой, герпес и другие.

Как быстро прийти в форму после вторых и сколько времени займет восстановление после третьих родов?

Во-первых, носите бандаж.

Во-вторых, правильно и часто питайтесь.

В-третьих, не ленитесь и почаще выходите на прогулку.

Через 6-8 недель можно будет приступать к серьёзным нагрузкам, тогда и процесс похудения будет идти гораздо быстрее. Но не переусердствуйте, организм роженицы полностью приходит в норму только через 6-12 месяцев, таков естественный биологический механизм.

Послесловие

При любых сбоях немедленно проконсультируйтесь с опытным доктором. Он расскажет, как восстановить здоровье после родоразрешения постепенно, избежав травматических последствий.

Каждой мамочке хочется поскорее вернуть былую стройность. Но вы должны быть готовы к необратимым последствиям.

Конечно же, многое зависит от ухода за собой во время беременности и после неё, но есть и наследственный фактор.

Ваша задача — побольше отдыхать, слушать рекомендации врачей и не спеша работать над собой. Во всем должна быть умеренность, тогда и результат будет стабильным и ожидаемым.

Пусть материнство принесёт вам только положительные эмоции!

Источник: https://pervyerody.ru/zdorove/vosstanovlenie-zhenskogo-organizma-posle-beremennosti-rodov.html

Восстановление фигуры после родов не мечта, а реальность – делюсь проверенными способами

Как восстановить женское здоровье после родов?

18/03/2019 13:23

Любая женщина стремится к тому, чтобы ее фигура была стройной и подтянутой. В погоне за красотой мы устраиваем разгрузочные дни, бегаем по утрам и активно занимаемся на тренажерах.

Но что делать с килограммами, которые мы набираем во время беременности и как восстановить фигуру после родов, не навредив здоровью мамы и малыша? Ведь интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты могут отрицательно повлиять на ослабленный организм и отразиться на лактации.

Обнаружив после рождения дочери, что даже те вещи, которые до беременности были на меня немного великоваты, теперь застегиваются с большим трудом, я перепробовала кучу методик, но все же смогла вернуть прежние формы. Теперь мне хочется поделиться самыми действенными способами и дать несколько советов молодым мамам, которые столкнулись с такой же проблемой.

Забота о фигуре во время беременности

Для того чтобы после родов вам было легче избавиться от лишнего веса, заботиться о фигуре необходимо начинать уже во время беременности.

Будущим мамам, для поддержания формы в процессе вынашивания малыша, специалисты советуют:

  1. Заниматься спортом и делать физические упражнения – интенсивные нагрузки могут негативно отразиться на здоровье женщины и привести к самым нежелательным последствиям. Прекрасной альтернативой активным видам спорта станут занятия йогой или аквааэробика. Они помогут сохранить упругость кожи, предотвратить появление жировых отложений, стабилизировать деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.
  2. Сбалансировать питание – во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения и это, безусловно, отражается на наших вкусовых предпочтениях и суточном рационе. Поэтому, если вы хотите сохранить фигуру и не набрать лишний вес, вопросам питания следует уделить особое внимание. Употреблять пищу следует небольшими порциями, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием полезных минеральных веществ (кальций, магний, фосфор) и витаминов.
  3. Умерено употреблять жидкость – беременность часто сопровождается отечностью. В тканях накапливается жидкость, а женщина начинает резко набирать вес. При первых признаках отеков, следует сократить количество выпиваемой жидкости, а также отказаться от соленых, жирных, копченных или жареных продуктов.
  4. Косметические средства от растяжек – из-за увеличения объемов тела во время беременности, кожа становится менее эластичной и подтянутой. Чтобы предотвратить появление растяжек и сохранить упругость кожи, можно использовать специальные подтягивающие гели и крема, которые можно применять и для восстановления фигуры после родов.

Совет! Xтобы сохранить упругость определенных частей тела, во время беременности следует носить компрессионное белье (подтягивающие бюстгальтеры и анти варикозные колготы), которое предохранит кожу от провисания.

Занятия спортом и физическая активность после родов

Занятия спортом – это одно из обязательных условий, выполнение которого позволит избавиться от лишних килограммов и вернуть прежнюю физическую форму.

Но сразу переходить к интенсивным тренировкам нельзя.

Врачи рекомендуют в первые несколько месяцев ограничиться восстанавливающей физкультурой и дыхательной гимнастикой, которой разрешено заниматься уже на второй день после рождения малыша.

К выполнению упражнений для восстановления фигуры можно приступать уже через месяц после родов. Но это при условии, что роды были не слишком тяжелые. При проблемных родах или после кесарева – перед началом активных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если же у вас нет противопоказания, для укрепления мышц спины, живота и таза, я предлагаю попробовать комплекс, состоящий из простых, но достаточно эффективных упражнений.

Итак, для начала:

1. Разминка – чтобы подготовить мышцы к более сложным упражнениям, в течение пяти минут поочередно вращайте головой, предплечьями, кистями рук и стопами.2. Приседания (для внешней стороны бедра и ягодиц) – для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях и присесть так, чтобы бедра были параллельны линии пола. При этом тяжесть тела переносится на пятки, а корпус выдвигается немного вперед.3. Выпады (для передней части бедра и ягодиц) – поставьте ноги вместе и сделайте правой ногой выпад назад, а левую согните в колене под углом 90°. Выполните по 10 выпадов для каждой ноги.4. Пресс (мышцы живота) – лягте на спину, положите руки за голову, а ноги согните в коленях. Отрывая от пола только плечи, поднимите и опустите верхнюю часть корпуса 10 раз.

5. Упражнение для мышц спины – необходимо лечь на живот, распрямив ноги и вытянув вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги, прогибая поясницу. Выполните упражнение 10 раз.

Этот комплекс нужно выполнять не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Некоторые упражнения можно выполнять вместе с малышом, положив его на живот или поместив в специальную переноску – беби-слинг.

Совет! Для того, чтобы занятия спортом в домашних условиях были максимально эффективными, не выполняйте одни и те же упражнения для восстановления фигуры после родов более трех недель подряд, добавляйте новые или чередуйте их между собой.

Режим питания и диета для похудения в период кормления грудью

Многие женщины ошибочно думают, что качество молока зависит от количества съеденных продуктов. На самом деле регулярное переедание не только не несет никакой пользы, но и может негативно отразиться на здоровье матери и самочувствии ребенка.

Конечно, в рацион в период лактации обязательно нужно включать продукты, содержащие все необходимые для роста малыша витамины и минералы. Но в то же время общая калорийность блюд, съеденных в течение дня, не должна превышать 2000 ккал.

Чтобы питание было полноценным, необходимо употреблять:

  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • фрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • зелень.

Если вы стремитесь быстрее избавиться от лишнего веса, исключите из рациона или сведите к минимуму количество сладких, жирных, жаренных и острых блюд. Кроме того, в период кормления нельзя употреблять продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Во многих покупных продуктах содержатся разнообразные химические вещества, которые тоже являются аллергенами. Поэтому предпочтение следует отдавать домашней пище.

Важно! Согласно данным исследований в период лактации для выработки молока организм ежедневно расходует не менее 500 ккал. По мнению многих ученных, женщины, кормящие ребенка грудью, восстанавливают свой вес быстрее тех, кто уже в первые дни перевел малыша на искусственное вскармливание.

Комментирует эксперт Алена Азарова, инстаграм: @azarovadietolog, диетолог, г. Витебск:

«Появилось маленькое чудо. Всё внимание ему, но и мама не должна забывать, что её собственное здоровье, которое будет влиять на её малыша, в её же руках.Причиной накопления лишних килограммов являются: сбои в работе гормональной системы и то питание, которое соблюдала мама до родов.

«Есть за двоих» – сразу неверный аргумент, чтобы оправдать себя, сметая всё со стола. Есть лучше в два раза меньше! И после родов это тоже уместно.Что важно для молодой мамочки: понять, что начинать восстанавливать свою фигуру после родов нужно как можно раньше.

И главное, чтобы хватало на это время, а, значит, его нужно уметь грамотно распределить.Исключить из своего рациона продукты, которые считаются аллергенными: цитрусовые, шоколад, сладкие ягоды (клубника, земляника, малина), мёд. Такие продукты маме будут мешать снижать вес, а малышу могут навредить аллергией.

В походе к своему прежнему весу не нужно забывать про питьевой режим. Мамы, это не соки, компоты, чаи, газировки… Нет! Это всё еда. Питьевой режим – это употребление чистой питьевой воды.Завтрак обязательно должен быть при восстановлении фигуры. И вообще не нужно забывать, что и себя кормить надо.

Чаще у мам нет времени принять пищу, а если она и принимает, то на ходу и быстрей-быстрей. А здесь уже на первое место должно выступать планирование своего дня с малышом. Думаете, что трудно? Как раз таки с планом легче! Ставить себе напоминалки: выпить воду, пора покушать.Мамы должны полюбить каши: гречку, перловку, овсянку.

Они дадут более длительную сытость и поспособствуют нормализации стула и у себя, и у малыша.Физнагрузка для мамы не должна быть ограничена только ношением своего чада на ручках или коляски во двор улицы. Упражнения можно выполнять с ребёнком.

Не забываем! Выходя в парк с коляской, нужно проходить хотя бы 5000 шагов для начала, а не сидеть под ивой с пакетом семечек. Со временем количество шагов и время прогулки нужно увеличивать.

Соблюдая элементарные правила в своём режиме дня, вы нарабатываете стиль здорового образа жизни, который потом будет работать на вас и вашего ребёнка».

Бороться с лишним весом можно не только при помощи питания или занятий спортом. Сегодня косметологи могут предложить вам целый ряд процедур, позволяющих не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить состояние кожи, сделав ее более упругой и эластичной.

Среди наиболее популярных способов восстановления фигуры можно выделить:

Источник: https://specialfood.ru/sf-sovety/beremennym-i-kormyashhim/vosstanovlenie-figury-posle-rodov-ne-mechta-a-realnost-delyus-proverennymi-sposobami/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.